shichifukudo’s diary

リンパ浮腫治療・健康な長寿に・食生活・ダイエット

体重コントロールが上手になりました‼️

最近、体重減らさないといけない患者さん達が頑張って減らせるようになってきています。

コレステロールを減らしたい方もまずは体重を落としましょう。

リバウンドしないように、100g ずつでも減ってれば良いんです。

 

●夜あまり食べ過ぎないように。

夕食少なめ。揚げ物、おやつは控えめ。

 

おやつの変わりにキウｨやパイナップル、バナナなど、美味しいフルーツを食べるとわりと満足出来ます。

 

●油分、脂肪分控え目に。(コレステロールを減らしたい方は特に)

体に良いからと言って乳製品を食べ過ぎない。

チーズ、バター、マーガリン、ヨーグルト(低脂肪ならok)少なめに。

せっかくサラダを食べてるのに、マヨネーズや油っこいドレッシング使用の場合はポン酢を使う、ピクルスを作るなど、なるべく油を使わない料理に。

パンは太ります。パンを食べると食欲が増しお菓子が食べたくなります。

体に良いからと言って、肉を食べるのは良いが、味付けや調理法を考えましょう。サラダ油、バターなどは出来るだけ控えましょう。

 

●おやつは食べても良い(せめて1日1個)

高くて美味しいお菓子を少し食べましょう。

ジャンクは食べない。

生クリームも美味しいけど、たまににしましょう。

 

●体重計にはせめて1週間に1回は乗りましょう。

体脂肪や筋肉量が出るとやる気が違います。

タニタの体重計は 筋質点数 が出るのがあるので、運動の頑張りや、サボったのが数字に出ます。

出来れば毎日計りましょう！

何を食べて太った、太らなかったなど日々研究しましょう。

 

●ロウカット玄米(腸閉塞になりやすい方はお勧め出来ません)

米と玄米を半々で炊くと食べやすく、おにぎりが作りやすい。玄米だけだとパラパラしてまとまりにくい。

炊きたてをラップでふんわり包みすぐ冷凍すると、解凍した時美味しく食べれる。

炊飯ジャーにそのまま入れておくとパラパラになる。

 

お腹いっぱい食べてるのに体重がどんどん落ちる

＝玄米は食べても脂肪として体に吸収せず、便通が良くなる感じ。

 

●高くて美味しい味噌で作った味噌汁

豆腐、キノコ、ワカメなど体に良い食材を

飽きないようにいろいろ変えましょう！

安い味噌はすぐ飽きますが、美味しい味噌は飽きない。

 

ご飯を食べないで野菜をたくさん食べているのに慣れてくると、しだいに空腹を感じ、おやつを食べたくなります。

 

玄米&白米をお腹いっぱい食べるとおかずは少量で大丈夫。腹もちが良いのであまりお菓子を食べたくならない。

 

ちなみに私は、この4ヵ月で5kg痩せました。

肉、油、パン、バターは辞めてました。

お菓子はたまに食べてます。

いろいろ試しましたが玄米ごはんが一番楽に痩せれました。この調子で、10年前の体重に戻りたいので、この食事療法をこれからも続けてみます。